春節(jié)長假過后，許多人會感到疲憊不堪，精神不振，甚至出現(xiàn)失眠、食欲減退等生理不適。如何在節(jié)后調(diào)適身心，找回好狀態(tài)？專家來支招。
陜西省人民 醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師孫彥介紹，在春節(jié)等長假結(jié)束后，人們從放松的假期狀態(tài)切換回工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)時，可能會出現(xiàn)一系列短暫的身心適應(yīng)困難，也稱作“節(jié)后綜合征”。它并非 疾病，而更像是一種“身心節(jié)奏失調(diào)”，通常表現(xiàn)在生理節(jié)律失調(diào)、情緒動力下滑、認知效率降低三個層面。
“出現(xiàn)‘節(jié)后綜合征’，可能與假期中的一些習(xí)慣有關(guān)。”孫彥說，比如報復(fù)性熬夜，假期熬夜追劇、刷手機，白天補覺，作息完全顛倒；高強度趕場，旅行行程排得太滿，趕景點、忙打卡，身心并未真正放松；社交連軸轉(zhuǎn)，連續(xù)多日聚會、應(yīng)酬，休息時間嚴重不足；放松變放任，把所有事情堆積到復(fù)工前，導(dǎo)致焦慮加劇。
如何幫助身心平穩(wěn)“切換頻道”？孫彥表示，關(guān)鍵在于“主動調(diào)節(jié)”而非“被動忍受”。在假期最后兩三天，可以逐漸調(diào)整作息，早睡早起。復(fù)工前一天，準備好第二天要穿的衣服，列一份簡單的待辦清單，給自己一個“準備開工”的信號。在復(fù)工頭兩天，盡量不要安排高強度或高難度任務(wù)，可以從整理文件、回復(fù)郵件等小事做起，通過完成簡單事項逐步重建工作節(jié)奏。
同時，在日常調(diào)節(jié)中找回節(jié)奏，盡量固定起床時間，睡前半小時遠離電子屏幕，促進身體自然分泌褪黑素。白天多接觸自然光，有助于重置生物鐘�？梢酝ㄟ^散步、慢跑等 運動激活身體狀態(tài)。久坐辦公時，每隔一小時起身活動，做些拉伸或深呼吸。
陜西省人民醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師李梅提醒，“節(jié)后綜合征”大多在1至2周內(nèi)自行緩解，但如果出現(xiàn)情緒持續(xù)低落、興趣喪失、自責無力，伴有嚴重失眠、早醒或持續(xù)軀體不適，癥狀明顯干擾工作、學(xué)習(xí)或日常生活，情緒及身體不適超過兩周沒有改善，建議及時咨詢醫(yī)生或 心理專業(yè)人員。
專家表示，“節(jié)后綜合征”是身心在長假后發(fā)出的正常調(diào)整信號，提醒我們生活節(jié)奏的轉(zhuǎn)換需要時間與耐心。我們可以通過規(guī)律的作息、適度的運動、有序的任務(wù)安排，幫助身心實現(xiàn)平穩(wěn)過渡。
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